- Automatische hartslagzone volgens leeftijd - hsm / % / %HRR
Om veilig en effectief te trainen bepaalt de trainingscomputer automatisch de limieten van je hartslagzone aan de hand van je op leeftijd gebaseerde maximale hartslag (220 min de leeftijd). De limieten worden uitgedrukt in slagen per minuut (hsm), als een percentage (%) van je maximale hartslag of als een hartslagreserve (HRR%), wat het verschil uitdrukt tussen je hartslag in rust en je maximale hartslag (HFR = HFmax – HFrest). Zie ook Handmatig instelbare hartslagzone.
- Gemiddelde en maximale hartslag per ronde
- Gemiddelde, minimale en maximale hartslag van de training
- Hartslag - hsm / % / %HFR
De hartslag meet de inspanning van je hart. De hartslag kan worden uitgedrukt in slagen per minuut (hsm), als een percentage (%) van je maximale hartslag of als een percentage van je hartslagreserve (% HRR), wat het verschil uitdrukt tussen je hartslag in rust en je maximale hartslag (HFR = HFmax – HFrest).
- HF-gebaseerde hartslagzone met visuele en auditief alarm
Je kunt je hartslagzones voor een trainingssessie definiëren op basis van je hartslag om de juiste intensiteit te kiezen. Als je de ingestelde zones overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.
- HFmax ( gebaseerd op leeftijd)
Het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens maximale inspanning. Voor een ruwe schatting van je maximale hartslag trek je je leeftijd af van het getal 220. HFmax is een nuttig hulpmiddel voor het bepalen van de trainingsintensiteit, omdat intensiteitszones met HFmax kunnen worden gedefinieerd. Sommige Polar producten definiëren de maximale hartslag tijdens de Polar Fitness Test; zie ook HFmax (gebaseerd op de Polar Fitness Test).
- HFmax ( gebaseerd op de Polar Fitness Test)
- HFmax (user set)
- Handmatig instelbare hartslagzone - hsm / % / %HFR
Met deze functie kun je de voor je training gewenste en geschikte hartslagzone definiëren. Je kunt de hartslagzone voor je training instellen als slagen per minuut (hsm), als een percentage van je maximale hartslag of als een percentage van je hartslagreserve (HRR%).
- Polar Fitness Test™
- Polar OwnCal® - calorieverbruik met hoogteaanpassing
Polar OwnCal berekent het aantal tijdens training verbruikte kilocalorieën. Met deze functie kun je volgen hoeveel kilocalorieën tijdens een trainingssessie zijn verbruikt en hoeveel kilocalorieën in totaal zijn verbruikt tijdens verschillende trainingssessies. Het effect van de omgevingsluchtdruk wordt opgenomen in de berekeningen van het calorieverbruik. Op middelmatige en grote hoogtes bevat de lucht minder zuurstof, waardoor u bij dezelfde hartslag minder hard kunt werken en dus minder calorieën verbruikt.
- Polar OwnCode® (2,4 GHz W.I.N.D.) – gecodeerde transmissie
Gecodeerde hartslagtransmissie legt automatisch een code vast om je hartslag naar de trainingscomputer te zenden. De trainingscomputer vangt alleen de hartslag van je zender op. Door codering wordt storing van andere trainingscomputers aanzienlijk onderdrukt. De 2,4 GHz W.I.N.D. is vrij van storing door andere elektronische apparaten.
- Polar OwnOptimizer – optimalisatie trainingsbelasting en herstel
- Polar OwnZone® – persoonlijke hartslagzone
De Polar OwnZone® bepaalt je persoonlijke hartslaglimieten voor een trainingssessie. Je lichamelijke conditie kan afhankelijk van de dag en de tijd verschillen, bijvoorbeeld als je gestrest of moe bent, of als je nog niet volledig hersteld bent na de laatste trainingssessie. Polar kan die informatie bepalen aan de hand van je hartslag en je ideale trainingszone voor dat moment aangeven.
- Polar sport zones
Polar sport zones bieden een gemakkelijke manier om de trainingsintensiteit te kiezen en te volgen en om de op sportzones gebaseerde trainingsprogramma's te volgen. De training wordt verdeeld in vijf zones, gebaseerd op percentages van je maximale hartslag: zeer licht (50-60% HFmax), licht (60-70% HFmax), gemiddeld (70-80% HFmax), intensief (80-90% HFmax) en maximaal (90-100% HFmax).
- R-R intervallen / Online hartslagvariabiliteit
De functie R-R intervallen / Online hartslagvariatie meet je hartslagintervallen en weerspiegelt de activiteit van het autonome zenuwstelsel bij de hartslagregulatie. De meting van het R-R interval is het meest zinvol in rust en bij lage intensiteiten. De ontspanningsgraad geeft de status van je fysieke herstel aan.
- Trainingsbelasting - beschikbaar via polarpersonaltrainer.com
- Gemiddelde paslengte
De paslengte is de gemiddelde lengte van één stap, d.w.z. de afstand tussen het contact van je linker- en rechtervoet met de grond. Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt. Een van de meest voorkomende fouten bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt.
- Pasfrequentie - actueel, gemiddelde en maximum
- Afstand - training, ronde, rit en totaal
De afstand (in km of mijl) kan op verschillende manieren worden ingesteld en gemeten. De trainingsafstand geeft de tijdens een trainingssessie afgelegde afstand. De ritafstand geeft de afstand sinds de rit voor het laatst is gereset. De rondeafstand geeft de afstand van één ronde. De totale afstand geeft de afstand sinds het totaal voor het laatst is gereset. De odometer geeft de cumulatieve afstand; deze kun je niet resetten.
- Running Index
De Running Index is gebaseerd op de gegevens van de hartslag en de snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Het geeft dagelijkse informatie over je prestatieniveau, zowel over de aerobe conditie als de loopefficiëntie. Verbetering van de loopefficiëntie duidt op een verbeterde efficiëntie van de loopprestatie.
- Schoenkeuze - instelling voor 3 paar schoenen
Met de functie Schoenkeuze selecteer je schoenen voor een bepaalde sensor in je trainingscomputer. Het helpt je de trainingsafstand te volgen voor het desbetreffende paar schoenen.
- Snelheid/Tempo - actueel, gemiddeld en maximum
Tempo (uitgedrukt als min/km of min/mijl) is een maat voor de snelheid. Tempo wordt meestal gebruikt bij het lopen. Door een gewenst tempo in te stellen kun je volgen hoe snel je moet lopen om een bepaalde afstand in een vooraf bepaalde tijd af te leggen.
- Trainingszone op basis van snelheid/tempo met visueel en auditief alarm
Je kunt je trainingszones voor een trainingssessie definiëren op basis van snelheid. Als je de ingestelde zones overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.
- Automatische ronderegistratie
Met deze functie kun je je trainingscomputer instellen op "rondes" van een bepaalde afstand, bijvoorbeeld van 1 km of mijl.
- Display zoom
Met de functie Display zoom kun je tijdens de training inzoomen op informatie op het display.
- Grafische hartslagzone-indicator
Deze functie geeft op het display grafisch weer in welke zone je tijdens een trainingssessie bent en helpt je om in de gewenste intensiteitszone te blijven.
- Interval trainingsbegeleiding - hartslag / tempo / afstand
Maak een interval trainingsbegeleiding sessie op basis van tijd, hartslag, snelheid/tempo of afstand met drie gekoppelde timers of afstanden en tot drie hartslagzones.
- Aantal ronden - 99
- Intervaltimers gebaseerd op tijd en afstand
Gebruik timers bijvoorbeeld als hulpmiddel tijdens een intervaltraining, zodat je weet wanneer je moet overschakelen van een intensieve naar een minder intensieve periode en andersom. De timers kunnen op tijd en of afstand gebaseerd zijn.
- Displayweergave naar keuze - alle rijen
Met deze functie kun je de displays van de trainingscomputer configureren om je de informatie te laten tonen die je tijdens je trainingssessie nodig hebt. De displays configureer je in de trainingscomputer en in de ProTrainer 5-software.
- ZoneLock
Met de ZoneLock-functie kun je een bepaalde trainingsintensiteit vergrendelen. Je kunt een zone vóór een trainingssessie vergrendelen of deze vergrendelen door op een knop te drukken zodra in de gewenste zone bent.
- ZonePointer
De ZonePointer is een zichtbaar en bewegend symbool op het display van je trainingscomputer, dat aangeeft of je je binnen de ingestelde trainingszone bevindt. Deze functie helpt je de gewenste doelen voor intensiteit, tempo, snelheid of trapfrequentie te behalen.